本音ブログ

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ウォーキングとランニング

健康志向が高くなっている昨今、ウォーキングとランニングは手軽に始められるスポーツとして人気です。どちらも有酸素運動なので体力や心肺能力のアップに繋がる他、体脂肪を燃やす効果もあり、ダイエットにも効果的です。しかし、日頃から運動していない人が長時間ランニングするのは体にかかる負担も大きくなるので、まずはウォーキングから始めることが大切です。ウォーキングは高血圧や高コレステロール、糖尿病を予防するのに最適で、負荷も軽く継続しやすいことが特徴です。大股で背筋を伸ばしながら少し速めに歩くことがポイントで、じわっと汗をかく程度がベストです。慣れてきたらランニング5分とウォーキング5分を交互に繰り返し行うと、細胞がより活性化され新陳代謝の促進に効果的です。